ایا صفحه نمایش بزرگ برای چشم های شما مضر است و تاثیر بدی بر آنها می گذارد؟

ایا صفحه نمایش بزرگ برای چشم های شما مضر است و تاثیر بدی بر آنها می گذارد؟
میلیون ها نظر از افراد مختلف برای خرید تلویزیونی که دارای صفحه نمایش بزرگ باشد وجود دارد، اما آیا به سلامت خود در هنگام تماشای یک صفحه نمایش بسیار بزرگ فکر کرده اید؟
تماشا و خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش می‌تواند برای چشم شما مضر باشد. این موضوع کمتر در مورد دستگاه (تلویزیون، تلفن همراه، تبلت، کامپیوتر، مانیتور، لپ‌تاپ و غیره) صادق است و بیشتر در مورد درگیر شدن و عادت کردن به تماشای مداوم و پیوسته به جای تماشای سالم است.

علائمی که در هنگام اسیب دیدن چشم شما ممکن است داشته باشید
چنین علائمی عبارتند از:
تاری دید
مشکل در تمرکز
خشکی چشم
سردرد
گردن درد
کمر درد
تحریک کلی تمام سطح چشم
اینها نشانه‌های فشار چشم به وسیله ی لوازم دیجیتال هستند که به طور معمول به دلیل قرار گرفتن بیش از حد چشم در معرض نور آبی ایجاد می شوند، اما صفحه‌های دیجیتالی که خیلی بزرگ اند اما دارای وضوح تصویر ضعیفی هستند نیز می‌توانند در ایجاد مشکل بینایی برای شما نقش داشته باشند.
 

نور آبی چیست؟
به طور معمول، نور آبی چیزی است که باعث می شود وقتی برای مدت طولانی به صفحه کامپیوتر یا تلویزیون نگاه می کنید، چشمان شما خسته شوند. دلیل آن را می توان با تماشای شخصی که از تلفن همراه در تاریکی استفاده می کند بهتر فهمید و درک کرد: نور مستقیماً به صورت شخصی که در حال استفاده از وسیله ی هوشمند است می تابد.
اما شما خوب است همچنین این را بدانید که تمامی نوری که به صورت شما می تابد عموماً بد نیست، اما باید دلیلی وجود داشته باشد که مردم از ضد آفتاب استفاده می کنند، درست است؟
نور آبی شبیه نور ماوراء بنفش (UV) است که قابل رویت نیست و از نور معمولی خورشید نیز ساطع می شود.
همه ما رنگ های رنگین کمان (ROYGBIV) را می شناسیم: قرمز، نارنجی، زرد، سبز، آبی، نیلی و بنفش. از بین تمام آن رنگ‌های روشن، آبی دارای بالاترین فوتون‌های انرژی (و در نتیجه کوچک‌ترین طول موج‌ها) است. این طول موج‌های کوتاه‌تر (درست مانند پرتوهای UV/HEV) به نور آبی اجازه می‌دهد تا راحت‌تر به شبکیه چشم نفوذ کند و باعث ایجاد آسیب شود.
 

مقایسه ی نور خورشید در برابر نور تلویزیون
احتمال دارد چنین سوالی را از خود بپرسید: اگر نور خورشید دارای نور آبی باشد و تلویزیون ها نور آبی را ساطع کنند، چه تفاوتی میان آنها وجود دارد؟
دو تفاوت اصلی میان آنها دیده می شود:
نور خورشید به طور غیر مستقیم و نور تلویزیون به صورت مستقیم می تابد. شما به خورشید خیره نمی‌شوید، بلکه به اجسامی نگاه می‌کنید که نور خورشید از آنها می‌تابد. با این حال شما به صفحه های تلویزیون خیره می شوید.

تلويزيون ها نسبت به نور خورشيد تركيب نور آبي بيشتري دارند.
تفاوت واضح‌تری بین نور خورشید و نور تلویزیون وجود دارد: نور خورشید فقط در طول روز قابل مشاهده و رویت است و چنین تفاوتی بسیار مهم است.
 

مشکلی در خواب شما وجود دارد؟
هورمون ملاتونین (هورمون خواب آور) هنگامی در بدن انسان تولید می شود که وجود شب را تشخیص دهد. وجود نور آبی (هنگام تابش به طور طبیعی از خورشید) یکی از شاخص‌هایی است که مغز از آن برای تعیین این تصمیم استفاده می‌کند و از ایجاد ملاتونین در زمانی که نور آبی فراوان است منع و خودداری می‌کند.
چنین دلیلی توضیح محکمی برای این است که چرا تماشای تلویزیون و استفاده از تلفن قبل از خواب ممکن است باعث جلوگیری از خواب شما شود - می توانید نور آبی صفحه تلویزیون یا گوشی موبایل خود را دلیل آن بدانید. چنین نوری بدن شما را فریب می دهد تا فکر کند هنوز روز است، از تولید ملاتونین امتناع می کند و از خوابیدن شما جلوگیری می کند .

مطالعات دانشگاه‌های معتبری مانند هاروارد چنین ادعا هایی را تأیید می‌کند.
 

چطور می توانیم نور آبی را کاهش دهیم؟
اگر هدف ما حفظ سلامت و شادابی چشم‌هایمان باشد، و نه اینکه از آسیب طولانی‌مدت چشم جلوگیری کنیم، می‌توانیم با کاهش قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی به هر دو هدف ذکر شده برسیم.
 

(1) فیلترها و برنامه های نور آبی
به علاوه ی گوشی‌های هوشمند و رایانه‌ها، بسیاری از تلویزیون‌ها (و سایر دستگاه‌ها) دارای فیلترهای نور آبی داخلی هستند. از طرف دیگر، ظهور تلویزیون های هوشمند ممکن است به شما این امکان را بدهد که یک برنامه فیلتر نور آبی را در تلویزیون خود دانلود کنید. البته چنین ویژگی به مدل تلویزیون شما نیز بستگی دارد.
 

(2) قرار دادن وسیله بر روی حالت سینما
اگر تلویزیون شما گزینه یا برنامه فیلتر آبی داخلی را ندارد که می‌توانید آن ها را بر روی تلویزیون خود دانلود کنید، به دنبال حالت سینما یا فیلم در تنظیمات بگردید. این حالت به جای گزینه‌های سبک «Vivid» که نور آبی را از سقف می‌تاباند، رنگ‌های طبیعی‌تری را مورد استفاده قرار می دهد.
 

(3) تنظیم روشنایی، کنتراست، دمای رنگ
با دسترسی به تنظیمات دستگاه و انجام تنظیمات عنوان شده در بخش زیر به تنهایی (و به دلخواه) می توانید به صورت دستی شرایط بهتری برای چشمان خود فراهم کنید:
روشنایی تلویزیون را کم کنید.
کنتراست را بالا ببرید
دمای رنگ را گرمتر کنید.
به تمام منوهای تلویزیون خود نگاه کنید تا ببینید چه گزینه هایی را شامل می شود. بسیاری از دستگاه‌ها دارای «حالت شب» یا «روشنایی خودکار» هستند که روشنایی را بسته به میزان نور اتاق تنظیم می‌کند - که برای کاهش فشار بر روی چشم ساخته شده است.
 

(4) به چشمان خود استراحت دهید.
بهترین توصیه ای که برای کل زندگی به طور عمومی صدق می کند: همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید.
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش از هر نوع صفحه نمایشی احتمالاً برای چشمان شما مضر است، بنابراین مطمئن شوید که به خودتان استراحت بدهید. اگر علاقه ی زیادی به تماشای فیلم دارید یا در نتفلیکس عضویت فعال دارید، بین قسمت ها 10 یا 15 دقیقه فاصله بین تماشای هر فیلم قرار دهید، حتی اگر فقط برای تهیه یک ظرف ذرت یا خیره شدن به بیرون از پنجره باشد.
به خودتان استراحت بدهید.
پیشنهادات خاصی توسط کارشناسان مختلف وجود دارد که دو مورد از آنها در بخش زیر عنوان شده است:
قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه یک بار به خارج از صفحه نمایش نگاه کنید و چشمان خود را به مدت 20 ثانیه روی یک شی در فاصله 20 فوتی متمرکز کنید.
تکنیک TOMORROW: روز خود را به فواصل 25 دقیقه ای با وقفه های 5 تا 10 دقیقه ای بین جلسات تقسیم کنید.
در یک چشم به هم زدن مشکل شما رفع می شود.
باور کنید یا نه، وقتی به صفحه‌نمایش نگاه می‌کنیم، تنها نیمی از انچه در حد معمول پلک می‌زنیم. این کار میتواند سبب خشکی چشم های شما شود و مستقیماً منجر به تاری دید، احساس سوزش، سنگینی یا خستگی چشم ها و حتی جاری شدن اشک شما شود.
دو راه حل برای این مشکل خشکی چشم وجود دارد، نگه داشتن مقداری "اشک مصنوعی"  (قطره چشم) همراه خود یا حتی خرید یک مرطوب کننده برای اتاقی است که در آن بیشتر احساس خشکی چشم می کنید.
 

(5) استفاده و تهیه ی محصولاتی که نور آبی را منع یا مسدود می کنند
آخرین راه حل ما در اینجا خرید محصولی است که به شما کمک می کند نور آبی را مسدود کنید، به عنوان مثال:
driftTV یک محصول فیزیکی است که از طریق HDMI به تلویزیون شما وصل می‌شود، زمان روز را تشخیص می‌دهد و خروجی نور آبی را بر روی تلویزیون شما وصل می‌شود، زمان روز را تشخیص می‌دهد و خروجی نور آبی را بر روی تلویزیون شما تنظیم می‌کند تا نور آبی را در شب کاهش دهد. از نظر تئوری ایده بدی نیست - اما در تلویزیون های هوشمند چنین کاری را می توان با نصب یک برنامه بر روی تلویزیون انجام داد.
محافظ های صفحه و عینک مسدود کننده آبی هر دو با قرار دادن یک فیلتر فیزیکی بین چشم و منبع نور کار می کنند.

تلویزیون خیلی بزرگ
برای تعیین اینکه چه اندازه تلویزیون برای اتاق شما بهترین انتخاب ممکن است، مهم است که فاصله از تلویزیون و نحوه تناسب آن با دید محیطی خود را در نظر بگیرید. در راهنمای اندازه تلویزیون ما اندازه های تلویزیون را برای استفاده معمولی و استفاده در سینما پیشنهاد کرده ایم.
همانطور که توسط مرکز بینایی درمانی توضیح داده شده است، "سلول های بینایی محیطی به حرکت پاسخ می دهند، بنابراین حرکت همزمان که در نواحی مختلف دید بینایی محیطی رخ می دهد می تواند برای پردازش دشوار باشد."
اگر چشمان شما در ردیابی آنچه روی صفحه نمایش اتفاق افتاده است مشکل دارد و چشمانتان آبریزی دارد و سردرد یا سرگیجه برایتان رخ می‌دهد، ممکن است صفحه نمایش شما خیلی بزرگ و نامناسب باشد. تنظیمات تلویزیون و اتاق خود را با پیشنهادات موجود در راهنمای اندازه تلویزیون ما مقایسه کنید و ببینید اندازه آنها چگونه باید باشد تا مناسب باشند.
شایان ذکر است که تلویزیون‌های با وضوح بالاتر کمتر باعث خستگی چشم می‌شوند، زیرا وقتی اشیاء مشخص‌تر و واضح تر هستند، تمرکز روی آن‌ها راحت‌تر است.
همانطور که گفته شد، یکی از راه‌های کاهش فشار چشم ناشی از تلویزیون این است که اصلا تلویزیون نخرید.
 

تلویزیون صفحه بزرگ در مقابل پروژکتور
با مشاهده مسئولانه و آگاهانه می توان از خستگی چشم و آسیب طولانی مدت چشم جلوگیری کرد، اما برای کسانی که می خواهند به هر قیمتی از سلامت چشم خود محافظت کنند،  در نظر گرفتن یک پروژکتور کار مناسبی است .
تلویزیون‌ها نسبت به پروژکتورها چشمان شما را در معرض نور آبی بیشتری قرار می‌دهند، زیرا وقتی به یک پروژکتور نگاه می‌کنید، مستقیماً به منبع نور نگاه نمی‌کنید. نور به صفحه نمایش داده می شود و شما به بازتاب نور (نه خود نور) نگاه می کنید. تلویزیون های صفحه تخت منبع نور را در پنل تلویزیون جاسازی می کنند، شما مستقیماً به منبع نور خیره شده اید و بنابراین چشمان شما ، نور آبی مستقیم بیشتری را جذب می کند.
در اینجا یک راه آسان برای درک بهتری از آن وجود دارد:
یک چراغ قوه را روشن کنید و آن را به سمت دیوار بگیرید
به نور روی دیوار نگاه کنید (نماد پروژکتور است)
سپس مستقیماً به چراغ قوه نگاه کنید (نماد تلویزیون)
کدام یک از آن ها به چشم شما آسیب بیشتری زد؟ اگر که شما فقط به موارد بالا فکر کردید و آن را امتحان نکردید - نگاه مستقیم به چراغ قوه (مانند تلویزیون) بیشتر از نگاه کردن به نوری که روی دیوار پخش می شود (مثل یک پروژکتور) به چشمان شما آسیب می رساند.
 

نتیجه چنین آزمایشی چیست؟
صفحه نمایش ها بخشی از فرهنگ جهانی ما به عنوان انسان هستند. خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی بد است. و این در مورد انواع صفحه نمایش ها تلفن هوشمند، لپ تاپ یا تلویزیون یکسان است و تفاوت چندانی ندارد.
بهترین راه برای محافظت از سلامت چشم این است که:
کل زمان اختصاص داده شده به تماشای صفحه نمایش را محدود کنید (مخصوصاً در شب)
زمان نمایش مداوم را با تقسیم کردن به چند بخش کوتاه تر کنیم.
در صورت امکان روشنایی را کاهش دهید.
در صورت امکان تلویزیون را بر روی رنگ های گرم تنظیم کنید.
اگر بیش از حد نگران هستید، به جای صفحه تخت، یک پروژکتور تهیه کنید.